jakie ćwiczenia

To tylko podział dni który i tak jest słaby dla osoby początkujacej, trudno mówić o planie, plan uwzględnia jakie robisz ćwiczenia, serie, powtórzenia itp.

A czasami przyda sie też świadomosć genetyki i typu budowy ciała... Choćbym nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch robiła nie będę miała takiego jak Tsu - nie ten typ budowy.

Dzień dobry.Od 5 lat trenuje kolarstwo mam 15 lat chciałabym przejsc na taka dietę która poprawi moja wytrzymałość i wydolność i jakie ćwiczenia najlepiej robić przy tym sporcie aby poprawić sile w nogach

Witam. Prosił bym kogoś o rozpisanie treningu dla mnie obejmującego ćwiczenia jak w temacie. Jakie ćwiczenie ile powtórzeń serii jakie dni itp. Plus proszę o listę suplementów które wspomogły by terening. Mam 25 lat wcześniej nie trenowałem w ogóle. Pozdrawiam.

czy martwe ciągi lub martw ciągi są najlepszymi ćwiczeniami na sylwetkę

ogolnie napisales jakie cwiczenia mozesz wykonywac, wiec jakie cwiczenia mamy wiecej rozpisywac bo nie rozumiem?:-) rob siady 4x12 podciaganie 4x8 pompki 4x15 sklony 4x20 nic wiecej przeciez nie wykombinujesz:-) trening rob 3-4 razy w tygodniui tyle. Co do suplementacji nie napisales nam za duzo o sobie:-) mozna polecic ci praktycznie wszystko [...]

Witam, jakie ćwiczenia na brzuch opłaca się wdrążyć do planu? ( bez sprzętu)

Jak nauczyć się podciągać i jakie ćwiczenia by się przydały? Przy okazji przydałyby się ćwiczenia na brzuch, barki, klatkę, uda i łydki ze sztangielkami.

Jakie ćwiczenia żeby wyrobić takie coś jak na obrazku: https://i.imgur.com/7GlrEDN.png

Paawo to jest podobne ćwiczenie jakie robi Jsdolan, tyle tylko że zamiast leżeć na podłodze to mam plecy oparte o ścianę. Chodzi o podwijanie miednicy i dociskanie odcinka lędźwiowego do ściany. Na bardziej ambitne ćwiczenia muszę parę miesięcy poczekać ;-)

[...] lipcu 26), a już mnie raz to napyerdala, raz to jakiś bark, innym razem kręgosłup, potem znowu coś innego ehh... trzeba się wziąć do roboty nad swoim ciałem. Ej jak myślicie jakie są dziewczyny z północy? Jadę do Finlandii w sierpniu i się zastanawiam czy może uda się coś wyrwać, ale tamte laski to mi się tak jakoś z introwertyczkami kojarzą, ale [...]

[...] squat. Nie masz tam ograniczeń z ciężarem w sensie, jeśli mięśnie nóg są słabe to małą hantlą możesz zacząć. Ale pozostałe ćwiczenia też są świetne czyli wykroki, bułgar. Trzeba mieć świadomość, że jakie ćwiczenia być nie stosował to musisz w nich używać co raz większych ciężarów. Po prostu nogi są wymagającą partią i trzeba je trenować ciężko.

Pompki z klatka? Najpierw rozgrzac sie pompkami czy w ktorym momencie moge przejsc do pompek? Jakie cwiczenia przy moim obecnym zestawie proponujesz na barki i plecy? Mozesz cos polecic?

[...] domową siłownię mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. I mam pytanie bo mam 14 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? Chce powiększyć klatkę, bicepsy, tricepsy i ramiona. Proszę o Pomoc!

[...] byz skombinował wolne stojaki, gdzie mozna by bylo wykonywać przysiady bezpiecznie ze sztanga i by byl komplet:-) no ewentualnie drążek do podciągania jeszcze. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? najlepiej rozpoczac od prostego schematu FBW:-) pozowli CI na przetrenowania calego ciala, gdzie potrenujesz nad [...]

Nie wiem jakie masz doświadczenie z treningiem, ale jeśli robiłeś przysiad z ciężarem 170kg to nie jesteś początkujący więc wary by było się pobawić tymi ćwiczeniami podstawowymi i techniką, może pozmieniać wersję, może rozstawy bo gdzieś powinien być jakiś błąd, który uniemożliwia wykonanie. Co do samego planu treningowego to jest on w porządku, [...]

Ktoś mi podpowiedział, że to może być problem z przykurczem mięśni czworogłowych. Że zaprezentowane pozycje powodują, ze miednica wychodzi z nieprawidłowego ustawienia i przestaje kompensować braki , co powoduje że ujawnia się problem przykurczonych czworogłowych i ból zbyt mocno ciągniętych ich przyczepami kolan. I wiecie, co, to może być to. [...]

[...] Ze stawu skokowego przez te 4 mc mnie nie wyleczyl. Stracilam 2 tys j niegl na fizjoterapie oraz ponad 2 tys na leczenie kolan. Dzwonilam do tego fizjotrapeuty, powiedzialam jakie sa efekty fizjoterapii. Powiedzial „ ja nie wiem co ty tam robilas ja dalem tobie zipelne minimum”. Robilam tylko jego cwiczenia to jeszcze mniej niz mi dal oraz [...]

Nie wiem jakie masz doświadczenie z treningiem, ale jeśli robiłeś przysiad z ciężarem 170kg to nie jesteś początkujący więc wary by było się pobawić tymi ćwiczeniami podstawowymi i techniką, może pozmieniać wersję, może rozstawy bo gdzieś powinien być jakiś błąd, który uniemożliwia wykonanie. Co do samego planu treningowego to jest on w porządku, [...]

[...] znaleźć się obowiązkowo w treningu nóg? Wyżej przedstawiliśmy 3 kluczowe elementy, które powinny towarzyszyć treningowi nóg. Artykuł dodatkowo uzupełnimy o ćwiczenia, jakie powinny znaleźć się w planie każdej osoby trenującej, której zależy na rozwoju nóg.  Najważniejsze ćwiczenia: przysiady wykroki martwy ciąg glute bridge martwy ciąg na [...]